Gemchyg-Vrn.Ru

Раз в год сотни млн людей стараются сбросить лишний вес. Их довольно часто награждают друзья, медицинские работники, тренеры, СМИ, пропагандирующие имидж стройности.

И, обычно, за понижением веса необходимо его возвращение: 30-65% пропащего веса возрождается на протяжении 1 года, и весь вес возвращается на протяжении 5 лет. Продолжительные исследования демонстрируют, что в любом случае тридцать процентов людей, находящихся на диете, набирают больше веса, чем утратили!

Что – диеты и попытки скинуть избыточный вес действительно зло? Не. Ожирение сильно ассоциировано с обилием заболеваний, понижением фертильности, как у мужчин, так и у женщин, и повышением риска смерти, из-за этого совместными советами экспертов и медицинских работников остается снижение веса. Но нас охватывает очень много проблематичной или неправильной информации о похудении.

В конечном итоге человек в попытке сбросить лишний вес и купить прекрасную и подтянутую фигуру может делать ошибки. Раньше мы обсуждали, что предпринять, чтобы похудеть после сорока (на основе академических данных), из-за этого в данной статье мы рассмотрим наиболее нередкие заблуждения о похудении.

Ошибка 1: Пробовать сбросить лишний вес, имея обычный вес. В первую очередь, людям, вес которых располагается в рамках нормы (индекс массы тела ниже 25), нет потребности худеть. И более того, в огромном количестве работ было представлено, что это даже вредоносно, так как это:

а) ведет к комплекту избыточного веса в будущем;
б) повышает риск сердечнососудистых заболеваний;
в) скорее всего, вполне может быть условием развития расстройств приема еды (РПП).

обмолвимся, что определенные исследования, наоборот, не соединяют воплощение диеты с РПП в будущем. Все-таки, никакой пользы от понижения веса при его обычном значении нет, но в то же время есть возможный риск перечисленных выше проблем.

Ошибка 2: Пробовать сбросить лишний вес без изменения пищевых привычек. Диета является главным методом уменьшить вес. Неверное питание – это основной фактор набора ненужных кг, из-за этого как раз изменение пищевых привычек содействует самому лучшему итогу контроля веса.

В огромном количестве исследовательских работ было продемонстрировано, что разные типы диет (интервальное голодание, кетогенные диеты, ограничение приема еды по времени и т. д.) качественно понижают вес в отличии от лишь физических упражнений.

В большом изучении, включавшем в себя систематичный обзор 64 мета-анализов (более чем 180 000 участников в общей сложности) было продемонстрировано, что наиболее действенными нехирургическими вмешательствами по понижению веса были диеты с невысоким содержанием углеводов или жиров, соблюдаемые более 6 месяцев, комбинированная терапия (заменители еды+усиленная поддержка диетолога/тренера) и лечение на протяжении 12 месяцев. При этом при прочих вмешательствах (к примеру, лишь физическая перегрузка) утрата веса составляла менее 2 г за 3 месяца.

Ошибка 3: Неуравновешенные и вредные диеты. Такие диеты, как монодиета (прием лишь одного типа продуктов, к примеру, бананов) или земная диета, неблагополучно оказывают большое влияние на здоровье человека – приводят к дефекту витаминов, минералов и других значительных макро- и микронутриентов (изучите наш курс повышения квалификации, в рамках которого будут основательно разобрано применение витаминов), из-за этого лучше придерживаться более выровненных диет, к примеру, средиземноморской или скандинавской.

Хорошо исследованы 2 диетических подхода: понижение в еде доли жиров и понижение доли углеводов (кетогенные диеты). Многие исследования демонстрируют результативность и безопасность обоих стратегий для понижения веса.

Сравнение 2-ух раскладов между собой в основном показывает сравнимое влияние на массу тела и прочие характеристики (местность талии, % жира и т.д.).

Возможно, плюсом диет с невысоким содержанием углеводов является пресечение голода. При этом необходимо подчеркнуть, что в общем такой вид диет является менее обычным для нашего организма, так как как правило базу рациона человека составляют как раз углеводы.

В меню иссыхающего человека в обязательном порядке должен быть белок. Физическая необходимость в белке для здорового человека составляет 12-14% от энергетической дневной необходимости: от 75 до 114 г/сутки для сильной половины человечества и от 60 до 90 г/сутки для женщин.

При похудении и серьезной физической перегрузке рекомендуется повысить его употребление до 1,6-2,0 г на г веса. Представлено, что необходимое употребление белка ведет к более длительному результату при похудении, и может обессилить снижение минерализации (т.е. стабильности) костей. Но важно помнить, что употребление чересчур большого числа белка может привести к несоблюдению работы почек.

Какие витамины, аминокислоты и минералы еще нужны нам для отличного здоровья? Выясните на на курсе «Нутрициология и диетология. Если интересует белый и черный список врачей, клиник, аптек отзывы заглядывайте на сайт kompromat.biz.

Ошибка 4: Пробовать в кратчайшие сроки скинуть все взятые килограммы и применять кратковременные методы похудения. Представлено, что более медлительный ритм понижения веса мощнее оказывает влияние испепеление резервов жира в организме.

Если стараться за мгновенным понижением веса, то организм пускает адаптационные механизмы, которые приводят к замедлению обмена веществ и понижению физической энергичности.

Происходит снижение секреции лептина и инсулина (гормонов «сытости») и повышение уровня грелина (гормона голода), что может привести к повышению голода.

При этом организм начинает действеннее получать дешевую энергию из еды. При истощении жировых резервов пускается адаптационный термогенез — процесс, который еще более понижает метаболизм, и понижается липолиз – деление жиров.

Эти процессы носят наименование метаболической адаптации. Из-за нее содранные килограммы быстро реконструируются, как только человек прекращает придерживаться диеты и возвращается к собственному стандартному питанию.

Представлено, что прерывающаяся диета мощнее понижает мускульную массу сравнивая с регулярным соблюдением диеты, что может отрицательно оказывать влияние на скорость метаболизма.

Также представлено, что кратковременные диеты развивают тягу к пище, в особенности к продуктам, которые урезаны в употреблении, в то время как при долгосрочных диетах, наоборот, склонность к пище понижается.

Так как в конечном итоге нужно регулярно придерживаться диеты для того, чтобы сохранить вес, лучше выбирать более медлительные, незаметные методы для похудения. Среди стратегий питания и диетических инструментов, способные сопротивляться метаболической адаптации к утрате массы тела исследователи акцентируют:

повышение употребления белка;
выбор продуктов с высоким содержанием клетчатки;
программно-контролируемые диеты;
нарушения в диете на раунде существенной издержки массы тела.

Кроме нюансов питания, также необходимо повысить физиологическую энергичность, чтобы сохранять баланс поступления и расхода энергии.

Второй эффективный подход — метод незначительных перемен, который предлагает людям привнести незначительные изменения в собственное питание и/или физиологическую энергичность (к примеру, уменьшение рациона на 100 ккал (2 печеньки орео или 1,5 куска хлеба) или повышение энергичности на 1000 шагов в сутки).

Ошибка 5: Голодание. Действительно это далеко не совершенно ошибка. В нескольких исследовательских работах было представлено, что диеты, которые включает в себя голодание (пару часов в сутки или выгрузочные дни) — результативны и безопасны. Но голодание и твердое ограничение в калориях может запускать процесс метаболической адаптации.

Представлено, что ограничение употребление калорий характеризуется более эластичным наблюдением питания, который ассоциирован с самым лучшим наблюдением веса, большим перееданием и ожирением, а диеты, которые включает в себя голодание, сопряжены с более безжалостным наблюдением, что может привести к срывам и невольному перееданию. Жесткие ограничения в питании могут служить триггером тяги к пище, что, стало быть, сопряжено с учащенным неуправляемым питанием и последующим повышением веса.

В общем, имеющиеся данные говорят о том, что диеты натощак в купе с разумным сном и временем приема еды (лучше первая четверть дня) не проявляют отрицательного воздействия на порядок сна, расположение духа и метаболизм.

Ошибка 6: Худеть лишь с поддержкой диеты. Невзирая на то, что диеты очень результативны для понижения массы тела, они могут проявлять плохое влияние на минерализацию (прочность) костей и мускульную массу. Уменьшить данный плохой эффект могут помочь физическая перегрузка.

Было продемонстрировано, что лучшим эффектом на ИМТ владеет как раз сочетание диеты и физической перегрузки. Также, упражнения смягчают понижение минеральной насыщенности кости, содействуют сбережению и комплекту мускульной массы, и развивают работу сердечнососудистой и респираторной систем.

Диета также оказывается не действенным методом коррекции веса у людей с расстройством пищевого действия, из-за этого необходимо применять комплексные методы помощи, которые включают также психотерапию. Эмоциональное переедание и депрессия проявляют существенное влияние на набор веса и тут также поможет терапия, независимо от того что ее успехи достаточно смягченные.

Ошибка 7: Применять больные методы похудения. Нельзя применять для понижения веса такие методы, как поднятие блевоты, применение слабительных и диуретических средств, проблематичных целебных средств «для похудения». Они небезопасны для состояния здоровья и приводят потом к несоблюдению работы почек, желудочно-кишечного тракта, формированию РПП.

Подходящий план для людей с лишним весом нацелен не на снижение веса, а в первую очередь на здоровье человека. Он обязан быть безопасным, действенным, здоровым и разумным с точки зрения питания, цивилизованно хорошим и экономически подходящим, и должен гарантировать продолжительное воплощение режима, следовательно и снижение веса.

Важно ставить реальные задачи, аналогичные вашим персональным нуждам и предпочтениям. Также важно удостовериться, что у вас правильный настрой при избрании любой программы питания или выздоровления. Не ищите мгновенных итогов, а сконцентрируйтесь на продолжительной стратегии, которая записывается в ваш общий жизненный стиль.